selamat berhujung minggu..bestnye dapat me 'relax' kan diri setelah 5 hari bekerja.. sory lmbt plak update menu diet ku semalam (Jumaat).. smlm sempat sekejap jer ke gym.. mau teman si dia antar barang ke rumah neneknya di Damansara...tu pun mau pergi jugak gym sbb siang td sudah lunch dengan mihun goreng....
ok lah..just want to update my menu for yesterday..
ok lah..just want to update my menu for yesterday..
Bfast
- air suam bangun2 tido
- milo 0 + biskut oat munchys+ susu rendah lemak magnolia (gelas kecil)
SIY setengah jam lepas tuLunch
- mihun goreng
- air suam 3 gelas kecil
2liter air suam shingga pukul 2 ptg
Tea-break
- tembikai susu
1.5 liter air suam sehingga kul 6ptg
Dinner
- biskut oat (IKO) + milo 0
- biskut oat (IKO) + milo 0
WORKOUT kat gym
- cycling 10 (sampai) + jln kat treadmill (20min - 4.7 kelajuan - 4.5 gradient ) + leg press 100x + sit up 100x + cycling 10min (sblum balik)
- cycling 10 (sampai) + jln kat treadmill (20min - 4.7 kelajuan - 4.5 gradient ) + leg press 100x + sit up 100x + cycling 10min (sblum balik)
Mkn Mlm (kul 11 ke atas )
- sushi california handrolls 2 + sandwich chicken (separuh)
- epal ijo + merah
- sushi california handrolls 2 + sandwich chicken (separuh)
- epal ijo + merah
- SIY sbelum tiDo
1.5liter air suam sehingga kul 3pg
No comments:
Post a Comment