( berat pada 22 OKT 09 - Selepas kotak ke 4 SIY )
Bfast- pagi2 minum air suam sblum gi keje..
- sampai opis baru bekpes biskut oat (muchys) + milo 0
SIY setengah jam pas tu
(membuang sekali ari nie )
Lunch
- kueh teow goreng basah ( teringin plak..makcik ni msk x byk minyak..sedap giler )
- air suam 3 gelas kecil selepas mkn
2 iter air suam sehingga kul 2ptg
Tea-Time (420ptg)
- tembikai sepotong
1 liter air suam sehingga kul 6ptg
balik umh singgah pasar mlm tmn selaseh,greenwood..mau borong buah epal
Dinner
- sambil tu mkn kepok lekor RM1 ( 4 ketol buh kuah skali yum2 )
- biskut oat (IKO) + milo 0
bersiap ke gym plak
WORKOUT ari ni mcm ari2 biasa..
10 minit cycling (sampai ) + 20min jln atas treadmill (4.7 kelajuan - 4.5 gradient ) + leg press (100kali ) + leg extension (50kali) + leg curl (50kali ) + sit up (100kali ) + 10 min cycling (sebelum balik)
Supper (11.45 mlm)
- epal ijo + epal merah (2biji )
SIY sbelum tido
1 liter air suam sehingga kul 1.30 pg
No comments:
Post a Comment