Menu Diet : 15 Jan 10 (Jumaat)

wah....udah bersawang..nasib x sampai seminggu...ekeke..alamak..ku udah luper menu aku khamis tu..xper kire halal erk..aku update menu ku jumaat lepas..

bfast

- nasi lauk ape ye tak ingat la..adeh..

SIY lepas setengah jam

Lunch
- roti krim cicah susu fernleaf + milo

[ td jumpa ieja kat ktm antar SIY ]

2 liter air suam sehingga kul 1 ptg

Tea-time
- 2 kpng biskut oat IKO

1 liter plain water

Dinner
- sblum gi gym td sempat mkn sket saki baki rojak yg mak aku tinggalkan ..ekeke..

gi gym ...pastu lepak ngan dak gym..dah selalu aku ngelak..xper la..esok cuti..

pekena roti nan..pas tu tapau burger mat salai 1.. bawak balik kongsi ngan mak & adik aku..

1 liter air suam ms gi gym td

[ dah 2 hari berturut aku ke gym..seronok coz berat ada perubahan.. xder la statik..InsyaAllah aku akan cuba sebaik mungkin tuk dapat 85kg ]

SIY sblum tido...

suku liter air..

Menu Diet : 13 Jan 10 ( Rabu)

bfast-

- nasi suku + lauk sotong sambal + sawi jepon + tempe

SIY lepas setengah jam

Lunch

- roti canai sekeping sbb my collegue xmo mkn

2 liter air suam sehingga kul 1 petang

Tea-time

- susu fernleaf

- roti krim cicah milo 0

1 liter air suam sehingga kul 530petang

Dinner

- maggi tomyam 1 bungkus..ahaha

- biskut oat IKO cicah milo 0

SIY sblum tido...

suku liter air..

hahaa..pagi td timbang ilang 400gram..

Menu Diet : 12 Jan 2010 (Selasa)

bfast-

- nasi suku + ayam (dada) msk gulai seket + sayu kangkung

SIY lepas setengah jam

1.5 liter air suam sehingga kul 1 ptg

Lunch

- pecal yum2

1 gelas besar air suam

Tea-time

- susu fernleaf

1 1/2 liter plain water shinga kul 530 ptg

Dinner

- lepak ngan SIC Gombak kat koperasi

- kueh teow kungfu + segelas air suam

SIY sblum tido...

suku liter air..

rs mcm berat jugak menu semalam..adeh..

Menu diet : 11 Jan 10 (Isnin)

smlm dah start ber SIY balik

bfast-

biskut oat munchys + susu tepung fernleaf

SIY lepas setengah jam

1 liter air suam sehingga kul 1 ptg

Lunch

-bwk bekal x sempat nak bfast ngan nasi td..- nasi suku + ikan kerisi msk sambal + sayur cendawan+sotong ball

- 2 gelas besar plain water

Tea-time

- 3kpng biskut oat munchys

1 1/2 liter plain water

Dinner

- gi pasar mlm ari nie...byk sket mkn..ahaha- ada yong tau fu..pecal..apam balik..ayam goreng (dada)

sejam sebelum tido minum susu anlene tuk tulang..ekeke

SIY sblum tido...

suku liter air..

smlm tido awal kul 12..awal ke.. ;D letey sgt

Menu DIET - Khamis (29/10/09)

ari ni agak mls nak mkn..mkn oat jew..xper la..aku update jew eerk..ari ni antar brg kat Ukay Perdana ( kak noriah & monsun )..alhamdulillah bisnes ok skrg..stok dah abis..esok ingat mau angkat stok baru..

Bfast

- biskut oat munchys + milo 0

SIY setengah jam pas tu

Lunch

- tembikai sepotong

2.5 liter air suam sehingga kul 530 ptg

Dinner

- bubur kacang ijau sesuap

Workout - gi gym..lama x gi..

SIY sblum tido (kul 1 pg)

1 liter air sehingga kul 130 pg

Diary Diet - Rabu (28/10/09)

Bfast
- air suam
- biskut oat munchys + milo 0

SIY setengah jam pas tu

Lunch
- mihun goreng
- 3 gelas air suam (kecil)

2 liter air sehingga kul 1 ptg

Tea-time
- tidbits (kacang)

1 liter air suam sehingga kul 6ptg

Dinner
- nasi + lauk ulam +kelapa+ kunyit
- buah2an

Mkn mlm
- kepok losong..hehehe..byk gak mlm td

SIY sblum tido

1.5 liter air suam shingga kul 1230mlm..

ari ni mkn agak byk ..kikiki

Menu DIET- 27/10/09 (SELASA)

BFAST
- ikan goreng kerisi seekor
- biskut oat munchys + milo 0

SIY setengah jam pas tu..

2liter air suam sehinga kul 1ptg

LUNCH
- pecal sayur2 ..yum2..
- 3gelas air suam (kecil)

Tea-Time
- mkn tidbits (kacang)
- biskut IKO + milo 0

1.5 liter air suam sehingga kul 530ptg

Dinner
- tembikai 2potong
- tossai..

SIY sblum tido (tido awal)

1liter air suam sehingga kul 1230mlm

Menu DIET- 26/10/09 (ISNIN)

Bfast
- biskut oat munchys + milo 0
- SIY (lmbt amik kul 11 lebey)

Lunch
- tembikai sepotong
- air suam 3gelas kecil

2liter air suam shingga kul 2ptg

Minum Petang
- kacang2..eehehe..

baru membuang petang nie..lega..

1 liter air sehingga kul 6ptg

Dinner
- yong tau fu + laksa + pecal ..(suma amik sparuh share2 ngan mak & adik ) beli kat psr mlm..hik2 teringin plak bc diary kat purnama mkn laksa..
- segelas air suam

workout ke gym

SIY sebelum tido..

1 liter air suam sehingga kul 1230

MENU DIET - 23 OCT 09 (JUMAAT)

selamat berhujung minggu..bestnye dapat me 'relax' kan diri setelah 5 hari bekerja.. sory lmbt plak update menu diet ku semalam (Jumaat).. smlm sempat sekejap jer ke gym.. mau teman si dia antar barang ke rumah neneknya di Damansara...tu pun mau pergi jugak gym sbb siang td sudah lunch dengan mihun goreng....

ok lah..just want to update my menu for yesterday..

Bfast

- air suam bangun2 tido

- milo 0 + biskut oat munchys+ susu rendah lemak magnolia (gelas kecil)

SIY setengah jam lepas tu

Lunch

- mihun goreng
- air suam 3 gelas kecil

2liter air suam shingga pukul 2 ptg

Tea-break

- tembikai susu

1.5 liter air suam sehingga kul 6ptg

Dinner
- biskut oat (IKO) + milo 0

WORKOUT kat gym
- cycling 10 (sampai) + jln kat treadmill (20min - 4.7 kelajuan - 4.5 gradient ) + leg press 100x + sit up 100x + cycling 10min (sblum balik)

Mkn Mlm (kul 11 ke atas )
- sushi california handrolls 2 + sandwich chicken (separuh)
- epal ijo + merah

- SIY sbelum tiDo

1.5liter air suam sehingga kul 3pg

Menu DIET : 22 OCT 09 (KHAMIS)

( berat pada 22 OKT 09 - Selepas kotak ke 4 SIY )

Bfast

- pagi2 minum air suam sblum gi keje..

- sampai opis baru bekpes biskut oat (muchys) + milo 0

SIY setengah jam pas tu

(membuang sekali ari nie )

Lunch

- kueh teow goreng basah ( teringin plak..makcik ni msk x byk minyak..sedap giler )

- air suam 3 gelas kecil selepas mkn

2 iter air suam sehingga kul 2ptg

Tea-Time (420ptg)

- tembikai sepotong

1 liter air suam sehingga kul 6ptg

balik umh singgah pasar mlm tmn selaseh,greenwood..mau borong buah epal

Dinner

- sambil tu mkn kepok lekor RM1 ( 4 ketol buh kuah skali yum2 )

- biskut oat (IKO) + milo 0

bersiap ke gym plak

WORKOUT ari ni mcm ari2 biasa..

10 minit cycling (sampai ) + 20min jln atas treadmill (4.7 kelajuan - 4.5 gradient ) + leg press (100kali ) + leg extension (50kali) + leg curl (50kali ) + sit up (100kali ) + 10 min cycling (sebelum balik)

Supper (11.45 mlm)

- epal ijo + epal merah (2biji )

SIY sbelum tido

1 liter air suam sehingga kul 1.30 pg

Menu DIET : 21 Oct 09 (Rabu)

agak bz ari nie kat opis..td last minute plak byk payment..ari ni udahlah ade meeting.. kul 7 gak la aku gerak dr opis..kul 730 gak la sampai umh..tengok2 anak buah ku, cirah ade kat umh ngan akak ipar aku..windunyer kat cirah..pagi2 kalo mak die antar..selalunyer tido..hehhee..tp x miss kalo aku gy keje mesti cium tangan n pp aku dulu sblum aku gi keje

ok..mau update menu smlm

teruja ngan menu yg baru aku jumpa ..cepat sket turun berat..alhamdulillah..masih meneruskan menu smlm

Bfast

- roti wholemeal 2 kpng + telur (goreng tanpa minyak)

- SIY sejam lepas tu ( luper bz sgt td )

2 liter air suam sehingga kul 1 ptg

Lunch

- tembikai sepotong

- 3 gelas kecil air suam

1 liter air suam sehingga kul 6ptg

Dinner

- nasi suku + ikan bakar cencaru (buh kelapa + kunyit ) + sayur kangkung

- biskut oat IKO + milo 0 pns

siap gi gym plak..

buat latihan biasa ( cycling 20min / jln kat treadmill 20min / kardio kaki (200kali ) / sit up (90kali)

epal sebiji sambil layan forum kelab diet / FB / BLOG

SIY jap lg sebelum tido

1 liter air suam sehingga kul 1.30 pg

Menu DIET - 21 Oktober 09 (Selasa)

ari ni alhamdulillah aku ber SIY botol ke 10 kotak ke 4.. so far amat memberangsagkan..pagi td alhamdulillah turun lgi lepas membuang

90.9 kg..

so aku akan start kotak ke 5 direct pas nie.. even kotak ke 4 ni aku mkn skip lama2..nasib la mkn sana sini sepanjang open house ni aku dapat cover balik berat aku ms puasa hari tu.. so aku xleh nak salahkan my beloved SIY.. sendiri mkn pengat..sendiri mau ingat..itulah penangan musim raya.. wakaka..jum kawan2 diet semula!

smlm masuk kelabdiet..wah.sis purnama dah turun 73kg..seronoknyer die.. sis purnama pun da ada blog skrg..caiyok kak.. nanti leh kawan2 yg lain curik2 tips berdiet ngan sis..tahniah sis purnama....wish me all da best ya!~

so mau update menu smlm..so aku masih meneruskan menu diet sperti sblum nya..aku teruja dengan perubahannya..alhamdulillah selera mkn ku terbantut bila ber SIY sejak isnin lalu sampaikan smlm bwk roti wholemeal + telur (goreng tanpa minyak) siap aku simpan dlm peti ais..x lalu mkn..pagi td baru bfast ngan roti tu ...hikhik2..

tp smlm terbaca dlm blog sis purnama..roti wholemeal nie mmg la elok tp mknan yg lambat di hadam..so sesapa yg nak tengok keberkesanannya..cuba test..x mkn roti langsung sepanjang ber SIY.. el dah terlanggar pantang td nie..ehehe....esok mulakan yep!~

cuba try & fix the error!~

Menu diet 20/10/09 ( Selasa)

Bfast

- maggi goreng adik msk

- SIY 30min after that

Lunch

- tembikai sepotong

2 liter air suam sehingga kul 2 ptg

1 liter air suam sehingga kul 530ptg

Dinner ( kul 8mlm)

- biskut oat IKO + milo 0

- nasi goreng ikan masin 2 sudu kecil (adik suh rasa)

kuar celebrate sumthing smlm.jln2 ronda2 kl..pastu lepak kat cc

- sepotong tembikai merah

- sepotong tembikai susu

- secucuk steamboat dim sum (yg tepi jln tu) kul 1215mlm

lepak dpn pc kejap..layan farmville..huk2..

siapkan order tuk di post esok pagi tuk kak umaira & adik jocyntha

sambil mkn epal ijo sebiji

SIY sblum tido (2.15pg gak)

1 liter air suam shingga kul 230pg..

Menu Diet : 19 OKT 09 (ISNIN)

smlm rs mcm xsedap bdn..sakit perut kat sblh kiri.. sepatutnye dah start ber SIY smlm tp msih tengah.. last2 lepas bfast milo 0 + biskut oat aku pun decide xmo ber SIY ari nie .. so dlm kul 10 lebih rs mcm makin kurang sakit perut nie.. aku teruskan gak ber SIY dlm kul 1030 pg cam tu..

alhamdulillah..seyes xde rs lapar smlm..lunch pun mkn tembikai je...xper la..aku ringkaskan menu aku smlm..

da start siy balik smlm..

menu bfast
- milo 0 + biskut oat munchys strawberry + blackcurrent kot

siy dlm kul 10 lebey..mula2 mcm xmo ber SIY sbb bdn x sihat pagi tu.. sakit perut ...cam nak demam pun ade gak..

lunch
- tembikai sepotong

2 liter air suam sehingga kul 2ptg

1 liter air suam sehingga kul 5ptg

seyes rs lapar x dew giler ari nie..

dinner
- biskut oat IKO + MILO 3 in 1

tido awal sbb letey sgt + mengantok..

kul 1145 terjaga sis princes call..ehehe..

potong epal merah sebiji

amik SIY..

1/2 liter air suam

pastu sambung tido balik..

pagi td timbang 91.1 kg ..

hip2 horey..

kat opis pg td membuang tanpa rs sakit perut..maybe sbb smlm oat jew.. so xdew minyak or bhn2 yg di bertoksin dlm bdn...semua menu2 aku smlm yg semulajadi..ehehe..byk giler ...huh.. puas hati..ni jenis buang yg lemak punyer..kaler2 kuning..biji2 kekacang..wakaka.. sory la kalo aku citer ...ni betul lemak lama yg dah terkumpul dlm bdn aku..

Menu Diet - 29/09/09 (Selasa)

waduh..ari ni agak ke blur an pikirannya..huh..tu la pikir mcm2 lagi..nasib ngak ada2 ape yg kena..waduh2..

opis ari ni mcm semalam..lengang..Zahairy selamat menjalan operation dia td..ingat nak sms or call tp jap esok or lusa maybe aku akan melawat dia.. skrg di Miss Chong yg handle department account..

alhamdulillah akhirnya Mr RaM udah sign cheque..dah bank-in tunggu clear saje dlm akaun.. alhamdulillah..bisnes SIY aku bertambah maju.. risau jugak.. ramai berpuas hati dengan SIY.. rata2 dr pengguna J*M yang amik SIY dari aku.. hope korang berjaya! caiyok2 geng..

so seperti biasa aku mau mengupdate menu ini ari..

Bfast

- pecal (beli smlm kat psr mlm) yum.peberet ku...

- SIY 20-25 min after bfast

2 liter air suam shingga pukul 1 ptg..

Lunch

- tak sempat nak lunch..antar brg kat customer kat mindef..

- mkn kuih tat nenas carmela bawak..kerepek indon smlm x abes lg...ngap2 sambil wat keje..

1 liter air suam shingga kul 5ptg

Dinner

- mkn nasi separuh ngan lauk kentang msk gulai telur

2 gelas air suam

kul 730 gi pejabat POS LAJU kat Sri Gombak antar barang customer & COD kat akak MissP.. dok gombak jew akak nie...caiyok kak..dengan SIY diet tanpa siksa....akak cube okes..

balik terus siap gi gym..930 - 1040 mlm

1 liter air suam shingga kul 1130 mlm

Mkn Malam

- buah epal sebiji di potong bersama tembikai merah

1 liter green tea suam..ehhee..

sblum tdo ber SIY dulu..

zZzzz..

cayalah..5liter air suam ari nie...yahoo!~

Menu diet - 28Sept (Isnin)

yuhhu...ari ni aku memulakan diary diet ku setelah sekian lama menyepi..now i start diet with SIY kotak yg ke 4 botol ke 4..ari raya petama sampai raya ke bape tah aku dah bedal 3botol.. just in case sbb makan tak hengat dunia...raya..kohkoh.. tp menu2 dia agak gempak jugak.. so kantoi kan diri dgn sengaja..so xleh nak salahkan SIY..wahaha..

ok my menu diet ari nie..

Bfast
- ayam msk kicap (bhgian dada) ngan nasi suku

wakakka..pagi2 dah melantak nasi..berat sket menu aku pg nie..

lepas 20-30min aku pun amik SIY..yum2..

yg peliknya aku rs ari nie mcm 1st time aku SIY..rs haus..kerap ke toilet..huhuh....toksid menu raya la nie..wakaka..xper..aku rela..nasib baik toilet beberapa langkah dr workstation..huhuhu.. nak membuang ke..nak ape ke..senang jew..skrg ni pun x peak season..

sehingga kul 12 aku dah abiskan 2liter air suam2 suku..wahaha..seyes rs haus..then aku kerap ke toilet buang air kecil & 2 kali gak melawas sbb smlm aku start dengan SIY yg mlm dulu..

so lunch aku rs kenyang..xder nak mkn pe..cuma mengadap kerepek ubi yg Zack bawak..2 gelas gak air suam aku kerjakan..waahahaha..

Minum Petang
ari ni asik mengunyah jew..tak kerepek ubi..kerepek yg dr indonesia (yg pahit kecik2 tu) maid Mr Hira yg bawak dari indon..kohkoh..ada kek lapis sarawak ngan kek roll tu...ngap2 gak la sehingga aku balik..kohkoh..

sehingga kul 530 aku dah berjaya abiskan 3 liter air suam..caiyok2!

balik2 terus siapkan SIY yg customer order ..org yg terbaik membalut kesemua brg2 ni adik aku...die pandai budget nak gunakan kertas minyak tu..kejap jew die wat..kalo aku mau terkial2..mau courier SIY jap lagi kat batu caves POS LAJU tutup kul 8..sok pagi udah sampai ke destinasi..aku cuba memastikan barang sampai pada customer tepat pada masanya... alhamdulillah ramai dah ber SIY dan percaya dengan kegempakkan berdiet dengan SIY..

jum usaha sama2 geng!

lepas gi antar kat pos laju ngan adik aku (merempit jew) siap2 mau pergi gym udah..

so cambiasa standby 1liter air suam lagi...

dlm 1 setengah jam gak arr kat gym ari nie..jalan kat treadmil 20min..sit up 100kali...senaman kaki 200kali..cycle 15min

balik singgah kedai mamak malek (uptown) beli tosai sama roti nan untuk aku, idut & mak..

so hehehe..lewat gak mkn td..kul 10lebey...kohkoh..

skrg ni kat cc sambil minum green tea teh boh ...

ringkasan :-

Bfast

- nasi suku + ayam msk kicap (suku)

- SIY selepas 20min bfast

2liter air suam shingga kul 1tengahari

Lunch

- air suam 2 gelas

- mkn kerepek ubi

Minum Petang

- kerepek ubi/kek lapis indon/kek roll

1liter air suam sehingga kul 530ptg

Gi gym kul 830 sehingga kul 10mlm..

Supper

- roti nan kuah dal

1liter air suam lg shingga kul 1030 mlm

Kuar gi cc..sambil bertenet sambil minum air green tea teh boh..