agak bz ari nie kat opis..td last minute plak byk payment..ari ni udahlah ade meeting.. kul 7 gak la aku gerak dr opis..kul 730 gak la sampai umh..tengok2 anak buah ku, cirah ade kat umh ngan akak ipar aku..windunyer kat cirah..pagi2 kalo mak die antar..selalunyer tido..hehhee..tp x miss kalo aku gy keje mesti cium tangan n pp aku dulu sblum aku gi keje
ok..mau update menu smlm
teruja ngan menu yg baru aku jumpa ..cepat sket turun berat..alhamdulillah..masih meneruskan menu smlm
ok..mau update menu smlm
teruja ngan menu yg baru aku jumpa ..cepat sket turun berat..alhamdulillah..masih meneruskan menu smlm
Bfast
- roti wholemeal 2 kpng + telur (goreng tanpa minyak)
- SIY sejam lepas tu ( luper bz sgt td )
2 liter air suam sehingga kul 1 ptg
Lunch
- tembikai sepotong
- 3 gelas kecil air suam
1 liter air suam sehingga kul 6ptg
Dinner
- nasi suku + ikan bakar cencaru (buh kelapa + kunyit ) + sayur kangkung
- biskut oat IKO + milo 0 pns
siap gi gym plak..
buat latihan biasa ( cycling 20min / jln kat treadmill 20min / kardio kaki (200kali ) / sit up (90kali)
epal sebiji sambil layan forum kelab diet / FB / BLOG
SIY jap lg sebelum tido
1 liter air suam sehingga kul 1.30 pg
No comments:
Post a Comment