Menu Buffet ku di REDBOX

OFF-DIET vs REDBOX BUFFET

ari ni aku off-diet atau x mkn SIY.. sbb ini hari mau gi karok kat redbox Sogo (buffet) tp ari ni amik OSK green tea..hope leh la membuang sok pagi..

ari ni agak bz..bangun awal ari nie sbb mau gi amik stok SIY kat HQ.. aku suh dia temankan.. bwk cirah sekali...diam jew cirah dlm kete.. x biasa lagi.. tp dah biasa nanti gedik la anak buah aku sorang tu..ehehe

alhamdulillah ari nie courier stok tuk sis princess nyer customer & untuk pembeli baru (Nabilah - 3kotak) kat JB.. pastu bergegas plak ke JPW kat Hentian Duta jumpa Nanie..dia nak teruskan kotak ke 4..berat die tak turun sgt tp shaping nyer terserlah..tahniah Nanie!! Nanti el cuba belikan penimbang ye..dia pakai yg jarum tu..tp kalo pakai digital ni senang sket.. gram pun leh nampak..

el ada jugak tanya rakan2 kelab diet ..yg ade siap BMI : WATER : BLA2.. tu harga die RM198.. hehe.. InsyaAllah kot mau angkat 1 nanti..nak kumpul duit dlu..sementara ni pakai la yg ade ni dlu...

Lepas tu aku ingat nak jumpa customer baru ( Kak Gam) kat Giant Gombuck..tak kesempatan plak sbb husband dia plak ade hal kat ampang point..katenye kalo jumpa kat Ampang Point boleh x? aku plak ade hal jap lg..so cancel n InsyaAllah kalo takde aral esok jumpa..

then dapat on call plak dari Zetty mau angkat stok SIY ( kotak ke 2) nasib baik sudah amik stok.. so.. janji jumpa kat Shell Danau Kota..mcm kes ZETY sama mcm Nanie..berat tak turun sgt tp shapping mmg ade perubahan.. tp Zetty ni x gemok pun cuma xder shapping je tang pinggang n masalah perut buncit (susah melawas).. n 1 more thing die skrg xder period pain bila dia ber SIY.. kalo tak dulu dia mmg ada mslh ini setiap bulan.. alhamdulillah..byk kebaikkannye SIY ni..

Supposed jumpa kak Noriah (Ukay Perdana) tp dia kene balik kg plak..yg ni plak nak masuk kotak ke 3.. alhamdulillah pengguna sudah yakin dengan keberkesanan SIY..berbaloi2..

so ari ni aku decide nak off diet & SIY.. nanti aku update menu2 nyer..ehehee. dari tengahari x mkn semata2 nak mkn ms kat redbox nanti..ehehe....nak cepat kejar angka 8..udah tidak sabar..

SELEPAS BOTOL KE 2 KOTAK KE 5

naik 200gram..waduh..penangan mkn lewat mlm td ke? kohkoh..

dah la ari ni mo off-diet sbb mau gi buffet karaoke REDBOX..yahOoo!!

(^_^) (~_~)

MENU DIET - 23 OCT 09 (JUMAAT)

selamat berhujung minggu..bestnye dapat me 'relax' kan diri setelah 5 hari bekerja.. sory lmbt plak update menu diet ku semalam (Jumaat).. smlm sempat sekejap jer ke gym.. mau teman si dia antar barang ke rumah neneknya di Damansara...tu pun mau pergi jugak gym sbb siang td sudah lunch dengan mihun goreng....

ok lah..just want to update my menu for yesterday..

Bfast

- air suam bangun2 tido

- milo 0 + biskut oat munchys+ susu rendah lemak magnolia (gelas kecil)

SIY setengah jam lepas tu

Lunch

- mihun goreng
- air suam 3 gelas kecil

2liter air suam shingga pukul 2 ptg

Tea-break

- tembikai susu

1.5 liter air suam sehingga kul 6ptg

Dinner
- biskut oat (IKO) + milo 0

WORKOUT kat gym
- cycling 10 (sampai) + jln kat treadmill (20min - 4.7 kelajuan - 4.5 gradient ) + leg press 100x + sit up 100x + cycling 10min (sblum balik)

Mkn Mlm (kul 11 ke atas )
- sushi california handrolls 2 + sandwich chicken (separuh)
- epal ijo + merah

- SIY sbelum tiDo

1.5liter air suam sehingga kul 3pg

Angka 8!!! Aku MENANTI MUUUUUUUU!!!

alhamdulillah..... semangat ni membuatkan ku ingin terus meneruskan perjuangan ini.. caiyok el!!!

Menu DIET : 22 OCT 09 (KHAMIS)

( berat pada 22 OKT 09 - Selepas kotak ke 4 SIY )

Bfast

- pagi2 minum air suam sblum gi keje..

- sampai opis baru bekpes biskut oat (muchys) + milo 0

SIY setengah jam pas tu

(membuang sekali ari nie )

Lunch

- kueh teow goreng basah ( teringin plak..makcik ni msk x byk minyak..sedap giler )

- air suam 3 gelas kecil selepas mkn

2 iter air suam sehingga kul 2ptg

Tea-Time (420ptg)

- tembikai sepotong

1 liter air suam sehingga kul 6ptg

balik umh singgah pasar mlm tmn selaseh,greenwood..mau borong buah epal

Dinner

- sambil tu mkn kepok lekor RM1 ( 4 ketol buh kuah skali yum2 )

- biskut oat (IKO) + milo 0

bersiap ke gym plak

WORKOUT ari ni mcm ari2 biasa..

10 minit cycling (sampai ) + 20min jln atas treadmill (4.7 kelajuan - 4.5 gradient ) + leg press (100kali ) + leg extension (50kali) + leg curl (50kali ) + sit up (100kali ) + 10 min cycling (sebelum balik)

Supper (11.45 mlm)

- epal ijo + epal merah (2biji )

SIY sbelum tido

1 liter air suam sehingga kul 1.30 pg

Menu DIET : 21 Oct 09 (Rabu)

agak bz ari nie kat opis..td last minute plak byk payment..ari ni udahlah ade meeting.. kul 7 gak la aku gerak dr opis..kul 730 gak la sampai umh..tengok2 anak buah ku, cirah ade kat umh ngan akak ipar aku..windunyer kat cirah..pagi2 kalo mak die antar..selalunyer tido..hehhee..tp x miss kalo aku gy keje mesti cium tangan n pp aku dulu sblum aku gi keje

ok..mau update menu smlm

teruja ngan menu yg baru aku jumpa ..cepat sket turun berat..alhamdulillah..masih meneruskan menu smlm

Bfast

- roti wholemeal 2 kpng + telur (goreng tanpa minyak)

- SIY sejam lepas tu ( luper bz sgt td )

2 liter air suam sehingga kul 1 ptg

Lunch

- tembikai sepotong

- 3 gelas kecil air suam

1 liter air suam sehingga kul 6ptg

Dinner

- nasi suku + ikan bakar cencaru (buh kelapa + kunyit ) + sayur kangkung

- biskut oat IKO + milo 0 pns

siap gi gym plak..

buat latihan biasa ( cycling 20min / jln kat treadmill 20min / kardio kaki (200kali ) / sit up (90kali)

epal sebiji sambil layan forum kelab diet / FB / BLOG

SIY jap lg sebelum tido

1 liter air suam sehingga kul 1.30 pg

Menu DIET - 21 Oktober 09 (Selasa)

ari ni alhamdulillah aku ber SIY botol ke 10 kotak ke 4.. so far amat memberangsagkan..pagi td alhamdulillah turun lgi lepas membuang

90.9 kg..

so aku akan start kotak ke 5 direct pas nie.. even kotak ke 4 ni aku mkn skip lama2..nasib la mkn sana sini sepanjang open house ni aku dapat cover balik berat aku ms puasa hari tu.. so aku xleh nak salahkan my beloved SIY.. sendiri mkn pengat..sendiri mau ingat..itulah penangan musim raya.. wakaka..jum kawan2 diet semula!

smlm masuk kelabdiet..wah.sis purnama dah turun 73kg..seronoknyer die.. sis purnama pun da ada blog skrg..caiyok kak.. nanti leh kawan2 yg lain curik2 tips berdiet ngan sis..tahniah sis purnama....wish me all da best ya!~

so mau update menu smlm..so aku masih meneruskan menu diet sperti sblum nya..aku teruja dengan perubahannya..alhamdulillah selera mkn ku terbantut bila ber SIY sejak isnin lalu sampaikan smlm bwk roti wholemeal + telur (goreng tanpa minyak) siap aku simpan dlm peti ais..x lalu mkn..pagi td baru bfast ngan roti tu ...hikhik2..

tp smlm terbaca dlm blog sis purnama..roti wholemeal nie mmg la elok tp mknan yg lambat di hadam..so sesapa yg nak tengok keberkesanannya..cuba test..x mkn roti langsung sepanjang ber SIY.. el dah terlanggar pantang td nie..ehehe....esok mulakan yep!~

cuba try & fix the error!~

Menu diet 20/10/09 ( Selasa)

Bfast

- maggi goreng adik msk

- SIY 30min after that

Lunch

- tembikai sepotong

2 liter air suam sehingga kul 2 ptg

1 liter air suam sehingga kul 530ptg

Dinner ( kul 8mlm)

- biskut oat IKO + milo 0

- nasi goreng ikan masin 2 sudu kecil (adik suh rasa)

kuar celebrate sumthing smlm.jln2 ronda2 kl..pastu lepak kat cc

- sepotong tembikai merah

- sepotong tembikai susu

- secucuk steamboat dim sum (yg tepi jln tu) kul 1215mlm

lepak dpn pc kejap..layan farmville..huk2..

siapkan order tuk di post esok pagi tuk kak umaira & adik jocyntha

sambil mkn epal ijo sebiji

SIY sblum tido (2.15pg gak)

1 liter air suam shingga kul 230pg..

Update My Pic : 91.1kg

Menu Diet : 19 OKT 09 (ISNIN)

smlm rs mcm xsedap bdn..sakit perut kat sblh kiri.. sepatutnye dah start ber SIY smlm tp msih tengah.. last2 lepas bfast milo 0 + biskut oat aku pun decide xmo ber SIY ari nie .. so dlm kul 10 lebih rs mcm makin kurang sakit perut nie.. aku teruskan gak ber SIY dlm kul 1030 pg cam tu..

alhamdulillah..seyes xde rs lapar smlm..lunch pun mkn tembikai je...xper la..aku ringkaskan menu aku smlm..

da start siy balik smlm..

menu bfast
- milo 0 + biskut oat munchys strawberry + blackcurrent kot

siy dlm kul 10 lebey..mula2 mcm xmo ber SIY sbb bdn x sihat pagi tu.. sakit perut ...cam nak demam pun ade gak..

lunch
- tembikai sepotong

2 liter air suam sehingga kul 2ptg

1 liter air suam sehingga kul 5ptg

seyes rs lapar x dew giler ari nie..

dinner
- biskut oat IKO + MILO 3 in 1

tido awal sbb letey sgt + mengantok..

kul 1145 terjaga sis princes call..ehehe..

potong epal merah sebiji

amik SIY..

1/2 liter air suam

pastu sambung tido balik..

pagi td timbang 91.1 kg ..

hip2 horey..

kat opis pg td membuang tanpa rs sakit perut..maybe sbb smlm oat jew.. so xdew minyak or bhn2 yg di bertoksin dlm bdn...semua menu2 aku smlm yg semulajadi..ehehe..byk giler ...huh.. puas hati..ni jenis buang yg lemak punyer..kaler2 kuning..biji2 kekacang..wakaka.. sory la kalo aku citer ...ni betul lemak lama yg dah terkumpul dlm bdn aku..

5 Panduan Ringkas Turunkan Berat Badan

1.Berjalan merupakan senaman ringan. Jadi ringankan kaki anda untuk berjalan lebih ke tempat kerja . Kenapa tempat kerja? Sebab kita ni seharian kat tempat kerja jadikan aktiviti ni sebagai permulaan. Park kereta jauh -jauh sikit supaya kalori cepat terbakar.

2.Sambil kita tonton tv lakukan senaman ringan seperti sit-up atau senaman yang lain. Kata orang sambil berhibur sambil menurunkan berat badan. Boleh buat menari pocho-pocho kalau nak .

3.Lebihkan minum air putih supaya lemak berlebih, tokson berlebih boleh keluardengan lebih banyak dan cepat. Air putih bantu sistem penghadaman atau pencernaan dengan lebih teratur.

4.Lebihkan makanan berserat supaya perut tak terasa cepat lapar sambil senangkan pembuangan air besar.

5.Jangan makan lewat malam sebab kalori tak dapat di bakar sebab bila dah makan selalunya mata dah mula mengantuk dan time tidur dah sampai.


selamat mencuba!!!

SIC @ Bandar Puchong

smlm berlangsung sesi lepak (TT) SIC kat belakang Tesco ( Kedai Mamak Bandar Puchong kot nama die ) so team Gombak Kaki (GK) meetpoint di Shell,Ulu Klang berkonvoi dengan 5 biji kete ( Cham : Ulatnakal & Aboy : aku : Raptor : Botal ) 2 kali gak kami meround bandar Puchong sambil melambai2 ke arah tesco..wakakaka.. camner leh sesat nie..huhuhu..xper..dah biasa dah.. wakakaa..!~

mlm semalam ada sesi penyerahan Sijil Penyertaan kelab kete kami (SIC - SagaIswaraClub) kat karnival Go Youth bulan September lalu.. ramai giler yg hadir mlm nie..dah macam tt opisal plak.. wakaaka.. aku semangat giler nak pergi sbb dah lama rasanya x jumpa dak2 nie.. selalu jumpa member2 kawasan GK jew..ni dari N9, Klang Valley , Sergikayangi , KL Division

lepak2 sambil borak..kul 12 lebih kitaorang gerak balik.. atas ni antara pic2 yg aku sempat snap.

MAKAN & KEKAL LANGSING

Berdiet biarlah dengan cara yang betul. Jangan abaikan pengambilan pemakanan anda dalam usaha untuk langsing dan menurunkan berat badan. Ikuti cara-cara yang sihat untuk mengekalkan berat badan yang ideal di samping menjaga kesihatan dengan betul. Ikuti lagi beberapa lagi panduan untuk anda agar dapat menikmati makanan anda dengan betul walaupun anda masih dalam usaha berdiet.

• AMBIL SNEK JAM 3PETANG SETIAP HARI

Kekosongan waktu di antara waktu makan tengahari dan makan malam sebenarnya perlu diisi dengan pengambilan snek yg betul. Maksud snek di sini bukanlah makanan ringan yang tidak berzat. Snek ini boleh juga mengandungi snek sihat yg membantu tubuh membakar tenaga dengan betul, tetapi pengambilan snek yg teratur juga dapat mengelakkan anda daripada menjadi terlalu lapar.

Keadaan ini seterusnya dapat membantu anda makan dalam kuantiti yang banyak di malam hari. Sebaliknya,anda di nasihatkan agar mengelakkan makanan seperti gula-gula dan coklat. Makanan seperti yogurt, epal , biskut, keju ataupun telur separuh masak amat digalakkan kerana ia dapat membekalkan tenaga berpanjangan pada tubuh badan.

• MAKAN KULIT/BUAH SAYUR

Sering kali kita kupas kulit buah atau sayur2an seperti epal,pir,timun, kentang dan sebagainya. Antara sedar atau tidak, tindakan anda sebenarnya sudah membuang segala khasiat dan serat yang baik untuk tubuh anda. Tahukah anda bahawa khasiat buah dan sayur ini kebanyakkannya terkandung pada kulit berbanding dengan isinya? Jadi, mulakan rutin ini mulai hari ini. Untuk buah oren pula, jangan buang urat-urat putih sebaik sahaja anda mengupas kulitnya. Ini kerana urat2 putih inilah terletak kebaikkan serat yang diperlukan dan ia juga kaya dengan flavanoid.

• AMBIL LEBIH BANYAK BUAH WARNA MERAH

Ingat lagi dengan khasiat lycopene? Khasiat ni banyak terdapat di dalam buah-buahan atau sayuran yang berwarna merah. Ia amat berguna dan membantu melawan sel kanser. Itulah sebabnya mengapa makanan yang berwarna merah itu lebih baik. Anda boleh pilih buah-buahan seperti tembikai, jambu batu, epal dan sebagainya.

• BUANG LEMAK DARI DAGING

Mudah saja untuk anda membuangnya. Sebaik saja anda siap memanggang daging, letakkan daging di dalam penapis dan bilas dengan air panas (bukannya air mendidih). Air ini akan menyingkirkan lebihan lemak dan kolestrol. Bahkan ia juga membuang 50 peratus kandungan lemak dalam daging.

• BROKOLI MENYIHATKAN

Setiap kali anda makan brokoli , cuba letakkan sedikit majerin, minyak zaitun dan sos keju di dalamnya. Inilah sebenarnya makanan yg sering disarankan oleh pakar pemakanan. Brokoli yg kaya dengan sumber beta karoten sebenarnya juga membantu melarutkan lemak. Ia akan membawa molekul lemak melalui dinding intestinal.

• AMBIL PENCUCI MULUT

Pencuci mulut seperti biskut dan juga aiskrim rendah lemak memberikan signal pada otak anda bahawa makanan utama anda sudah habis. Jadi secara otomatik anda sudah berasa puas makan dengan hidangan sebelumnya. Kesannya, anda tidak akan tercari-cari lagi makanan di dalam dapur sepanjang mlm untuk memenuhi keperluan gula di dalam badan anda.

• SEMANGKUK BIJIRIN KERING SEBELUM TIDUR

Mengambil snek berkaborhidrat lemak dan sedikit kalori 30minit sebelum tidur akan membantu anda lebih mudah mengantuk. Begitulah menurut Judith Wurtman. Ini kerana bijirin merupakan sumber terbaik untuk memenuhi keperluan serat anda.

info dari : Mingguan Wanita